JAK ZWIĘKSZYĆ

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]

Mówię ,że o tej redukcji wcześniejszej mam pewnie bardzo skurczony żołądek i Ja ledwo te 2,3k kcal wpycham ... Mam nadzieję ,że po jakimś czasie będę mógł zwiększyć te ilość jedzenia ,ale jak na razie nie dam rady -,- Ale i tak jest chyb ok jak wpadło +0,5kg

jak zmniejszając tempo zwiększyc szybkość Mocniej przeciągnąć :-) i po problemie.;-) , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz :-) Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.:-)) Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek.

Bardzo się coś zaperzasz. ---------- Moglbym powiedziec "i wzajemnie". Naturalnie. Powinien. Ale czasem to niestety nie o komórkę chodzi. Różnie w życiu bywa. ---------- Roznie, ale gross tego nie jest warta ryzykowania zycia. Skąd wiesz, że tylko szczęście? A może pomogły im umiejętności nabyte na treningach? Żaden z nas nie może tu [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

To zmniejszenie objętości ok, rozumiem. Teraz robię zazwyczaj stały ciężar po ok. 12 powtórzeń większość ćwiczeń, a przerwy 45sek-1minuta. To wraz ze zmniejszeniem objętości, zwiększyć ciężary czy zmniejszyć? A jak z powtórzeniami? Bo nie do końca rozumiem jak zwiększać intensywność wraz ze zmniejszaniem objętości. Zmieniony przez - wojtekpab w [...]

1.http://www.youtube.com/watch?v=AQiMi6GTOxY 2.http://www.youtube.com/watch?v=1HGk3kw0sWQ 1.http://www.youtube.com/watch?v=zwqwfXCA3mE 2.http://www.youtube.com/watch?v=jOdT0YmaBEM 1. filmy poprzednie 2. filmy z dzisiaj starałem się wpleść wasze rady. W MCNPN: Schodzić niżej i mocniej pracować biodrem w tył. We frontach: Tu jestem wściekły wydaję [...]

Oceni ktoś technikę? :-) https://www.youtube.com/watch?v=rvuJInkq6rA https://www.youtube.com/watch?v=guqEYl46pFU https://www.youtube.com/watch?v=ax7nYx3ko0Q https://www.youtube.com/watch?v=zefCtQEAzdc + pytanie. Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową [...]

Czyli podciąganie np. 6s po 3 powt? Nie jest to za mała objętość jak na najszersze? Od jutra spróbuje zwiększyć zakres powt do 12-16 i zobaczę jak to wyjdzie. Myślisz, że warto dodać regresję po przysiadach, wiośle, wyciskanie na płaskiej, MC? Czy jeśli już daję regresy to lepiej w każdym ćwiczeniu?

Panowie pytanie, Chyba nic nie bedzie z masy na trenie , waga mi poleciala 2 kilo w dol , przy czym zyla ,pompa i sila elegancko , apetyt wrocil jem juz normalnie , do cyklu doszedl sarm lgd 20 mg podaje ed , widze jak mi fet leci ale nie moge za ch**a obwodow i wagi zwiekszyc , problem jest w makro ? 2,5 g bialka zbyt malo? Wegli daje 6 g i przy [...]

Według tego co napisałeś zjadasz 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka-według mnie stanowczo za mało. Większa ilość białka nic złego Ci nie zrobi, a może tylko podkręcić metabolizm i wyjść na dobre. Proponuję zacząć przy tych priorytetach od 2,5g białka/kg-czyli 230g. Węglowodanów moim zdaniem jest też troszkę mało-niemal dieta [...]

No jak dla mnie to jest OK. Jak potrafisz to jedź bez palacza nawet i trzy/cztery miesiące W dzisiejszych czasach wszystko jest szkodliwe Bierz przez pierwszy tydzień 1kaps na czczo 30 min przed posiłkiem. Po tygodniu możesz zwiększyć dawkę do 2 tabs (jedna na czczo, druga przed treningiem). Lub też tą z rana wpakuj przed treningiem (około [...]

Przysiad z wyskokiem też mam zamiar robic niedługo. Jak wrażenia ? 28kg ciężko ? zapas był ? Wiesz co, trudno jest ocenic w tym cwiczeniu czy jest zapas. Nie wiem czy w ogóle w przypadku tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie [...]

A ja to bym takie skatowane plecki rozmasował Chodź, ból jest niesamowity Mera ja już przeszłam przez wagę 53kg i chyba dobrze nie wyglądałam, bo wszyscy dookoła chcieli mnie po lekarzach wysyłać mnie się pyza też zrobiła Mi bardziej mięśnie na szczęce vajolet mam nadzieję, że sama kiedyś doczekam się takiego momentu, że wszystko się unormuje. [...]

Poniedziałek, nowa siła po weekendzie, to i mozna spróbowac ciężar zwiększyć :-D trening rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 [...]

ostatni trening :) nie żebym juz miała urlop, ale mój jeszcze wymyslił malowanie kuchni przed wyjazdem i ćwicze bica drapiąc farbe z sufitu %-) dziś 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 6x20/6x25/6x30/5x35 +5 * 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

Wczoraj robocza niedziela z niedojedzona miską ale czystą DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-24 dziś boli mnie brzuch po sobotnich brzuszkach starałam się dzis zwiekszyć cięzar w ćwiczeniach, wyszło jak niżej czułam więcej siły, moje bice coraz większe, musze kiedys zrobić sobie zdjęcie przy [...]

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

Ja teraz na czysto, ale wy? To miałem na myśli Bo niestety stawy o wiele wolniej się adaptują do ciężarów niż każdy by chciał szybko dźwigać, a potem kontuzje. Wiele SAA pośrednio niszczy stawy (np. winstrol) , niektóre niby tam mają na nie pomagać Ale to wszystko ryzyk, fizyk Bo czytałem np. że testosteron do pewnych wartości POMAGA, a [...]

Tydzien 6 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d3645868f24e61a70377ffd58151da.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185427e510ad495dbef5440cdef7efb3.png pierwszy posilek w pracy przed wyjsciem coby cos zjesc przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, [...]